注意生活细节以便痛经得到缓解

　　在痛经的时候，应注意以下的生活细节，以便痛经得到减缓：

　　1、保持饮食均衡：

　　少吃过甜或咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。

　　2、服用维生素：

　　许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后，很少产生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。

　　3、补充矿物资：

　　钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　4、少食含咖啡因的食品：

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。

　　5、禁酒：

　　假使你在月经期间容易出现水肿，那末饮酒将加重此问题。

　　6、保持温暖：

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，1次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　7、泡矿物澡：

　　在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及和缓经痛。作运动：特别在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　8、服用止痛药：

　　当经痛开始时，用牛奶或食品1起服用止痛药（如泰诺林），效果好的止痛药会在20分钟⑶0分钟后起效，并延续12小时不会疼痛。